Ментальное здоровье
Ментальное (психическое) здоровье является неотъемлемой частью полноценной комфортной жизни человека. В Уставе ВОЗ говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Важным следствием этого определения является то, что ментальное здоровье — это не только отсутствие различных недугов и расстройств, это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. Как сохранить здоровье и активность? Какие психологические причины влияют на самочувствие. Можно ли испортить жизнь переживаниями, и как этого не делать?
Виктор Богатырёв
Предприниматель

Показателями ментального (психического) здоровья являются:

  • эмоции
  • мышление
  • память
  • темперамент
  • характер

Душа и тело взаимосвязаны. Психика и здоровье тоже. Недомогания тела влияют на настроение. Например, хронические или смертельные болезни могут повергнуть человека в депрессию. Но есть и обратная связь: психология человека влияет на его самочувствие и здоровье. Например, замечено, что психологическая агрессия на самого себя связана с возникновением раковых опухолей.
Итак, очевидны два процесса.

1. Тело влияет на психологию человека. Здоровое, красивое, моложавое тело улучшает психологический комфорт в жизни. Повышается самооценка. Восхищение окружающих улучшает настроение и снижает вероятность возникновения депрессии. Здоровье, красота и молодость — это определенные, в том числе, психологические ресурсы для достижения успеха в личной и социальной жизни. Нельзя сказать, что только тело делает человека счастливым или несчастным. Но значительное влияние тела на психологию человека существует.

2. Психология человека влияет на его тело. В науке психологии существует целое направление, изучающее влияние психики на здоровье. Оно называется психосоматика. Болезни тела, вызванные психологическими причинами, называются психосоматическими заболеваниями. Не всегда психологические причины являются единственными. Ведь помимо психологии существуют еще другие реальные причины: травмы, эпидемии, старение и т. п. Но влияние психологии человека на возникновение у него болезней и на вероятность излечения доказано теорией психосоматики. Примерами заболеваний с высокой вероятностью возникновения с участием психологических причин являются некоторые виды онкологических заболеваний, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, сердечные заболевания (в том числе инфаркт), вегетососудистая дистония, воспаления женской половой сферы и многие другие. Поскольку именно психология человека явилась основной причиной этих заболеваний, то и вылечить их традиционными медикаментозными методами часто не удается. В таких случаях для получения эффективной помощи, человеку необходимо обратиться и к врачу, и к психологу.

Психосоматические заболевания — это заболевания, в возникновении и протекании которых, решающую роль играют психологические причины: стрессы, негативные мысли и эмоции, внутренние конфликты, а также другие психологические факторы.

По данным ВООЗ, из всех пациентов, обращающихся к врачам, процент психосоматических больных составляет от 38% до 42%. То есть психосоматика — почти у половины!

Как и почему возникают психосоматические заболевания? Каким же образом наши «нематериальные» переживания, мысли и эмоции превращаются в «материальные» соматические заболевания? Попробуем ответить на этот вопрос, обозначив и раскрыв основные психологические причины соматических болезней.

Причина № 1. Хронический стресс и эмоциональное напряжение.

Стресс действительно можно назвать «причиной болезней № 1» в современном мире. Если присмотреться жизнь современного человека, особенно если он живёт в большом городе, просто состоит из одного сплошного стресса.

Ссоры с родными-близкими, конфликты с окружающими, проблемы на работе, мучительная дорога на работу в час пик, хроническая нехватка времени, постоянная суета, информационные перегрузки — эти и многие другие стрессогенные факторы стали нашими постоянными спутниками.

Надо понимать, что в самом стрессе ничего плохого нет. Это просто определённое физиологическое состояние — состояние мобилизации, «повышенной боеготовности» психики и организма в ответ на неблагоприятные условия.

Но стресс задумывался природой как аварийный режим для экстренных случаев. Проблема же современного человека в том, что этот режим включается чаще, чем необходимо, и совершенно помимо его воли.

Ни одна система не может постоянно работать в аварийном режиме — она быстро сломается. Человек не исключение: постоянно попадая и находясь в состоянии хронического стресса, у него наступает физическое и психологическое истощение, а системы организма и внутренние органы «изнашиваются».

Считается, что от хронического стресса больше всего страдают с сердечно-сосудистая система и органы пищеварения. Или может заболеть какой-либо другой орган — так называемый «орган-мишень», который был до этого ослаблен. Психосоматика «срабатывает» по принципу «Где тонко, там и рвётся» — это один из главных механизмов превращения стресса в соматическое заболевание.

Причина № 2. Длительное переживание сильных негативных эмоций.

Это могут быть самые разные эмоции: обида, разочарование, злость, тревога, страх. Принцип влияния этих эмоций на здоровье почти такой же, как и у стресса.

Любая эмоция — это не только переживание у нас в «голове», это ещё и определённое состояние нашего организма и всех его систем. Для нашего организма любая эмоция — это настоящее событие: меняется артериальное давление, перераспределяется кровоток, изменяется мышечный тонус в разных частях тела, изменяется характер дыхания и многие другие параметры.

Единственное отличие от стресса заключается в том, что далеко не все эмоции приводят организм в состояние мобилизации.

Причина № 3. Неотреагированные эмоции.

«Печаль, которая не проявляется в слезах, заставляет плакать другие органы» — сказал кто-то из известных нейрофизиологов. «Самая опасная эмоция — это неотреагированная эмоция» — утверждают многие практикующие психологи и психотерапевты.

Длительно переживать негативные эмоции вредно для здоровья, но и длительно сдерживать и подавлять свои эмоции оказывается для здоровья не менее вредным!

Эмоция — это энергия, которая выделилась от нашего взаимодействия с окружающим миром. Эта энергия стремится быть выражена вовне, проявиться в нашем поведении. Если мы такой возможности ей не даём, она ищет другой путь и точку приложения.

Очень часто этой точкой приложения становиться наш организм.

Так, к примеру, по данным многих исследований, невозможность адекватно и в полной мере отреагировать свою агрессию, хотя бы в виде выражаемого недовольства или критики, значительно повышает риск язвенной болезни.

Наверное, в связи с этим, прогрессивные японцы уже достаточно давно оборудовали многие комнаты отдыха для сотрудников манекенами руководителей, с которыми подчинённым разрешалось делать всё, что им заблагорассудится, чтобы они там регулярно «спускали пар».

Ещё пример, это люди, которые плохо осознают и распознают собственные эмоции. И, как следствие, крайне «туго» могут выражать их в поведении и общении. Эта психологическая особенность даже носит специальное название — алекситимия.

Чем хуже человек осознаёт и понимает свои эмоции, тем больше опасность их соматизации и превращения в различные психосоматические заболевания.

Причина№ 4. Мотивация или условная выгода

«Зачем ты заболел (ла)?» Не правда ли, такой вопрос звучит странно? Но зачастую со стороны выглядит так, будто некоторые люди используют собственную болезнь как способ для решения своих психологических проблем.

Психологи говорят, что болезнь в этом случае условно выгодна её обладателю. Такой «метод» решения жизненных проблем даже имеет своё специальное название — уход в болезнь.

Болезнь в данном случае — это не обман и не симуляция, просто образование симптома происходит у человека на неосознанном уровне, и он не понимает связь заболевания со своей психологической проблемой.

Болезнь может быть выгодной ребёнку, потому что не надо ходить в ненавистную школу. Или выгодной, потому что, когда он болеет — он в центре внимания и все его начинают баловать. Зачастую ребёнок с помощью болезни попросту восполняет дефицит любви и внимания к себе.

Если за болезнью закрепляется какая-либо условная выгода, и человек с помощью своей болезни начинает решать свои психологические проблемы, то эта болезнь с помощью традиционных медицинских методов практически не лечится.

Важно помнить:
  • по возможности оградить себя от негативной информации — ограничить просмотр душещипательные передачи, общение с негативно настроенными людьми и т. д.;
  • искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;
  • перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;
  • не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;
  • не сравнивать себя с кем бы то ни было — разве что с самим собой вчера и сегодня;
  • положительно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях;
  • постоянное присутствие в памяти положительных моментов жизни, которые приятно вспомнить в трудную минуту;
  • поменять свое отношение к неудачам. Даже из самых сложных и неприятных ситуаций можно извлечь позитивные моменты;
  • присутствие веселых жизнерадостных людей в вашем круге общения;
  • хвалить себя за проделанную работу, важные решения, приняв которые вы получили достойный результат, даже самые маленькие подвижки в преодолении болезни. Это отличный способ справится с низкой самооценкой, подбодрить себя;
  • чаще улыбаться;

И в заключение, нужно отметить главное, что психологический настрой, установка личности на выздоровление, поиск механизмов адаптации к изменяющимся условиям среды (в том числе, к появившимся заболеваниям, ограничениям жизнедеятельности) являются невидимым, но сильным оружием выживаемости и обретения полноценной жизни.
Made on
Tilda